「1分でできる、焦りをおさえるための5選」看護師のメンタルケア

どんな仕事でも焦る場面や、テンパる場面は山ほどありますよね。

特に看護師だと業務量も多くて、そのうえ時間に追われて、急変や緊急入院などのイレギュラーな出来事も珍しくありません。

ぼくも焦りやすい性格なので、このような気持ちはすごくわかります。

こんな鬼のように忙しい毎日だからこそ、少しでも心を落ち着かせて仕事をしていきたいですよね。

そこで「誰でも1分でできる焦りをおさえて、心を落ち着かせる方法」を解説します。

1分でできる焦りをおさえて、心を落ち着かせる方法

①大前提：まずは自分が焦ってることを自覚する

②ゆっくりと深い深呼吸をする

③わざとゆっくり行う

④相手との距離を取る

⑤相手と向き合う、向きを変える

僕もこの方法を使って、以前よりもかなり焦ることや心を乱されることが減りました。

これから何かあったとしても、この方法を使えば以前のように焦ったり、心を乱されることはかなり軽減されます。

この記事を読むメリット

• 「平常心」を保つ大切さがわかります
• 焦った時に焦りをおさえて、心を落ち着かせる方法がわかります

焦る場面は山ほどあります

• ミスしてしまった時
• 患者さんの急変があった時
• 退勤間近に緊急入院があった時
• 嫌いな上司から詰められた時

たとえメンタル弱くても、看護師をやっていくコツ

平常心を取り戻すために「1分でできる、心を落ち着かせる方法5選」

平常心とはこういう状態

『平常心」とは緊張していなく、リラックスもし過ぎていない状態』

『焦っている状態から心を落ち着かせるということは「平常心を取り戻す」ということ』

『「平常心」の時には何か起きても、全体をみて冷静に的確な対応を取ることが出来る』

焦って平常心をなくした状態では、状況判断が出来なくなります。

状況判断が出来ないということは、優先順位をつけることが出来なくなります。

最も大切な「今やるべきこと」がわからなくなりなり、さらに焦ってパニクるという悪循環が生まれます。

①大前提：まずは自分が焦ってることを自覚する

焦っているときは、自分を客観視できません。

自分でも気づかないうちに焦ってしまっています。

焦りそうな場面になったら、このままいけば焦ることが予測できるなら。

自分が焦っていること、これから焦るだろうということを、しっかり自覚しておきましょう。

②ゆっくりと深い深呼吸をする

心と呼吸は連動しています。

落ち着いているときは「ゆっくりと深い呼吸」となり、焦っている時は「浅く早い呼吸」になります。

焦った時は「ゆっくりと深い深呼吸」を行いましょう。

「鼻から吸って、ゆっくりと口から吐く」

吐くときは、口から細い糸を吐き出すイメージで行いましょう。

③わざとゆっくり行う

焦った時は変に急いでしまい、動きや作業が雑になってしまいます。

変に急ぐことで、さらに自分で自分を焦らせてしまいます。

これではミスを起こしさらに焦る原因になりますので、焦った時ほど「わざとゆっくり行います」。

こうすることで心を落ち着かせることが出来て、ミスも減ります。

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④相手との距離を取る

嫌な上司や苦手な先輩などの、対人関係も焦りの原因の一つです。

相手との距離が近くなるとストレスを感じるなど、心にマイナスの影響が現れ焦りが生じます。

ですので相手との距離を取ることで、心を落ち着かせることが出来ます。

距離は自分で試してみて、適切な距離を探してみましょう。

一歩分だけでも距離を取ることで、心が楽になり落ち着くことがあります。

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⑤相手と向き合う、向きを変える

相手と向き合う、向きによっても受けるストレスが違ってきます。

例えば相手と真正面に向き合うと圧を感じやすくなります。

そこで、相手に向く位置を少し変えてみます、こうすることで相手から受けるストレスが減ります。

あなたが楽に感じる、相手のストレスを受けにくい、向きの方向や角度を探してみましょう。

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まとめ:「1分でできる、焦りをおさえるための5選」看護師のメンタルケア

• 自分が焦ってることを自覚する
• ゆっくりと深い深呼吸を行う
• わざとゆっくり行う
• 相手との距離を取る
• 相手と向き合う向きを変える