「1分でできる、焦りをおさえるための5選」看護師のメンタルケア

alt="「1分でできる、焦りをおさえるための5選」看護師のメンタルケア" メンタルコントロール
ノブ
ノブ

こんにちは、元ブラック企業サラリーマンで現看護師のノブです。
https://twitter.com/nobuban1200s2

どんな仕事でも焦る場面や、テンパる時は山ほどありますよね。
特に看護師だと業務量も多くて、そのうえ時間に追われて、急変や緊急入院などのイレギュラーな出来事も珍しくありません。


ぼくも夜勤中に「二人死亡退院して、一人緊急入院」ということを経験したことがあります。
元々焦りやすい性格でもあるので、ずっと焦りっぱなしのテンパりっぱなしでした(笑)
あんな忙しさは、もう二度と経験したくないと思いましたよ(嫌)

新人ちゃん
新人ちゃん

ただでさえ超忙しいのに急変はあるわ、ナースコールは頻回だわで毎日めっちゃテンパってるよ(焦)

先輩ちゃん
先輩ちゃん

毎日カツカツのタイムスケジュールなのに、イレギュラーな入院なんかあったら超焦るよ。
冷静になんてなれるわけないじゃない(忙)

 ぼくも焦りやすい性格なので、このような気持ちはすごくわかります。
こんな鬼のように忙しい毎日だからこそ、少しでも心を落ち着かせて仕事をしていきたいですよね。

そこで、1分でできる焦りをおさえて心を落ち着かせる方法を。
ブラック企業サラリーマンから、准看護師を経て看護師に転職し看護師歴16年。
ケアマネージャーと認知症ケア専門士の資格を持つ、ぼくが解説します。

この記事を読むメリット

  • 「平常心」を保つ大切さがわかります
  • 焦った時に焦りをおさえて、心を落ち着かせる方法がわかります

焦る場面は山ほどあります

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  • ミスしてしまった時
  • 患者さんの急変があった時
  • 退勤間近に緊急入院があった時
  • 嫌いな上司から詰められた時
    などなど、他にも日常で焦る場面は山ほどありますよね。

 焦れば焦るほどミスを犯す確率も高くなります。
そして変に急いで仕事が雑になり、かえって時間がかかるという悪循環も生み出してしまいます。
そうなると、仕事量も増えてさらに焦るという無限ループが完成してしまいます。

あなたはこれからも焦る場面に、遭遇することが多々あるはずです。
そんな時に困らないようにするため、この記事を御活用下さい。

 👉 たとえメンタル弱くても、看護師をやっていくコツ

新人ちゃん
新人ちゃん

看護師は特に激務だし、焦ることやテンパることが山積みだから、ぜひ今回の記事を参考にしてみてね

平常心を取り戻すために「1分でできる、心を落ち着かせる方法5選」

alt="平常心を取り戻すために「1分でできる、心を落ち着かせる方法4選」"
平常心とはこういう状態
  • 「平常心」とは緊張していなく、リラックスもし過ぎていない状態です。
  • 焦っている状態から心を落ち着かせるということは「平常心を取り戻す」ということです。
  • 「平常心」の時には何か起きても、全体をみて冷静に的確な対応を取ることが出来ます

焦って平常心をなくした状態では、状況判断が出来なくなります。
状況判断が出来ないということは、優先順位をつけることが出来なくなります。
最も大切な「今やるべきこと」がわからなくなりなり、さらに焦ってパニクるという悪循環が生まれます。

①大前提:まずは自分が焦ってることを自覚する

 焦っているときは、自分を客観視できません。
自分でも気づかないうちに焦ってしまっています。

焦りそうな場面になったら、このままいけば焦ることが予測できるなら。
自分が焦っていること、これから焦るだろうということを、しっかり自覚しておきましょう。

新人ちゃん
新人ちゃん

まずは焦ってる自分を自覚することが大事。
なるべく早めに気づいて自覚できるといいね。

②ゆっくりと深い深呼吸をする

 心と呼吸は連動しています。
落ち着いているときは「ゆっくりと深い呼吸」となり、焦っている時は「浅く早い呼吸」になります。
焦った時は「ゆっくりと深い深呼吸」を行いましょう。

「鼻から吸って、ゆっくりと口から吐く」
吐くときは、口から細い糸を吐き出すイメージで行いましょう。

新人ちゃん
新人ちゃん

心と呼吸は連動してるよ。
深呼吸は特に意識してね。

③わざとゆっくり行う

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 焦った時は変に急いでしまい、動きや作業が雑になってしまいます。
変に急ぐことで、さらに自分で自分を焦らせてしまいます。

これではミスを起こしさらに焦る原因になりますので、焦った時ほど「わざとゆっくり行います」。
こうすることで心を落ち着かせることが出来て、ミスも減ります。

④相手との距離を取る

 嫌な上司や苦手な先輩などの、対人関係も焦りの原因の一つです。
相手との距離が近くなるとストレスを感じるなど、心にマイナスの影響が現れ焦りが生じます。


ですので相手との距離を取ることで、心を落ち着かせることが出来ます。
距離は自分で試してみて、適切な距離を探してみましょう。
一歩分だけでも距離を取ることで、心が楽になり落ち着くことがあります。

⑤相手と向き合う、向きを変える

 相手と向き合う、向きによっても受けるストレスが違ってきます。
例えば相手と真正面に向き合うと圧を感じやすくなります。

そこで、相手に向く位置を少し変えてみます、こうすることで相手から受けるストレスが減ります。
あなたが楽に感じる、相手のストレスを受けにくい、向きの方向や角度を探してみましょう。

新人ちゃん
新人ちゃん

相手に心乱されないために、距離と向きをうまく使って平常心を保とうね!!

 👉 声が小さい看護師は必見 気弱な性格でも声を大きくする方法5選

まとめ

  • 自分が焦ってることを自覚する
  • ゆっくりと深い深呼吸を行う
  • わざとゆっくり行う
  • 相手との距離を取る
  • 相手と向き合う向きを変える

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